Вы планируете отдохнуть медовый месяц, отпуск или каникулы, но операция “бикини” может сорваться, потому что за год вы немного поднабрали веса и обзавелись животиком? Мы объясняем почему не стоит злоупотреблять углеводами, и насколько это полезно не только для фигуры, но и для здоровья!
Если вы хотите избежать периодического набора веса, с которым потом приходится бороться экспресс-диетами и упражнениями, снизьте до минимума употребление углеводов, то есть сахара. Помните, что избыток всего что мы потребляем накапливается у нас в организме, в том числе в виде жиров.
Не все углеводы настолько вредны для здоровья, что их стоит полностью исключить из меню. Самые полезные углеводы содержатся во фруктах и овощах. Помимо этого они состоят из клетчатки, которая насыщает и очищает организм и содержат витамины, минералы и воду, все это полезно для вашего тела и здоровья. Включите фрукты в свое меню в первой половине дня или в середине дня, а овощи можете есть в любое время. Крайне важно исключит из питания хлебобулочные и зерновые изделия.
А вот углеводы с которыми не стоит заигрывать и есть каждый день. Например, картофель, газированные напитки, пакетированные соки, печенье. Если вам очень хочется чего-то из вышеперечисленного, то лучше съешьте это в первой половине дня, сладкое и десерты не часто, но до полудня вполне можно себе позволить.
Чтобы насытиться вам помогут продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица, яйца. Включите их в свой рацион, в том числе и не забывайте про завтрак. Делайте обед и ужин насыщенными белками с овощами и вы будете легко насыщаться и чувствовать себя хорошо.
Ешьте больше растительных жиров, заправляйте салаты и готовьте еду на оливковом масле, добавьте в рацион орехи (грецкие, миндаль, арахис) они насыщают, но не добавляют объема фигуре.
Сопровождайте такое питание небольшими физическими нагрузками, вовсе не изнурительными, например бег или плавание и вы всегда будете в прекрасной форме.
Не пропускать приемы пищи. Это вредно для здоровья. Ваш организм нуждается в питательных веществах и когда вы пропускаете прием пищи это стресс для него, который отражается на вашем здоровье. У каждого человека индивидуальный график приема пищи, но в среднем каждые 4 часа организм нуждается в питании. Если есть вероятность, что вы не сможете полноценно поесть, имейте под рукой легкий, полезный перекус из фрукта, овоща или орехов.
Совсем не трудно быть в форме и не переживать перед каждым отпуском за свою фигуру, потому что при правильном питании вы всегда будете выглядеть прекрасно.
Написать комментарий