Как прийти в форму после праздников: экспертное мнение!

Всё хорошее рано или поздно заканчивается и праздники – не исключение. Но после новогодних каникул необходимо как можно скорее войти в ритм привычной жизни и вернуть свою превосходную форму. А о том, как при минимальных усилиях достигнуть восхитительных результатов нам расскажет свадебный профессионал и, по совместительству, персональный тренер Вера ЕрмаковаВ настоящей статье мы представим вашему вниманию советы и рекомендации, при соблюдении которых вы достигните желаемого результата!

  1. Полезные советы
  2. Сбалансированное питание
  3. Физические нагрузки
Фотография: howtogreen.ru

Полезные советы

За новогодние праздники вы уже успели расслабиться и разумеется, это было верное решение! Но новогодние праздники прошли, а вместе с этим пришло время для того, чтобы вернуть свою привычную -отличную физическую форму. Что делать в том случае, если вас пугает слово “диета”? Предлагаем вашему вниманию лайфхаки от персонального тренера Веры Ермаковой«Как вернуть в форму без пугающего слова “диета”: 1. Стакан чистой воды с долькой лимона натощак;  2. Приём Omega 3; 3. Сбалансированное питание; 4. Физическая активность;  5. Сон 8 часов в темном помещении для выработки гормона мелатонин, который помогает организму отдохнуть; 6. Вода, вода, вода. Не путать с жидкостями и напитками в целом».

Фотография: howtogreen.ru
Фотография: howtogreen.ru

Сбалансированное питание

Очень важно отметить, что ваш рацион должен быть сбалансированным, но что это означает? «Это означает, что ваш организм будет напитан и белками, и жирами, и углеводами, и микроэлементами, и минералами, а следовательно – вы будете чувствовать себя комфортно. Секрет заключает в том, что непреодолимое желание потребления в рацион сладкого и вредной еды вызван нехваткой некоторых элементов и организм, как может, уведомляет вас об этом посредством возбуждения чувства голода», – отмечает персональный тренер Вера Ермакова.

Фотография: howtogreen.ru
Фотография: howtogreen.ru

Предлагаем вашему вниманию следующий рацион питания: «Во первых, после стакана воды завтрак: яичница/творог/сырники/запеканка/овсянка/смузи, в любой комбинации, на ваше усмотрение. Во-вторых, перекус: по сути тоже самое, что и первый завтрак, то есть если вы съели овсянку, сделайте себе порцию свежего вкусного творога со сметаной и мёдом. Насыщайте организм в первой половине дня. Пусть в вашем рационе будут и белки, и полезные жиры, и углеводы. В-третьих, обед: долгие углеводы, белок, клетчатка. Углеводы: макароны из твердых сортов, булгур, гречка, бурый рис. Белок: белое мясо, морепродукты, белая рыба, бобовые. Клетчатка: овощи в любом виде. В-четвертых, ужин: белок и клетчатка. В-пятых, перекус за 2-3 часа до сна: творог 5% или кефир. Можно небольшой кусок грудки индейки/курицы с овощами. И опять же: вода, вода, вода! Но желательно, не перед сном. Всё вышеперечисленное – основа здорового питания, алгоритм, которого вам следует придерживаться. Но, конечно, организму нужно разнообразие, поэтому в небольших количествах включайте разные продукты, просто избегайте рафиниров, жаренных продуктов и быстрых углеводов», – комментирует свадебный профессионал Вера Ермакова.

Фотография: howtogreen.ru
Фотография: howtogreen.ru

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются необходимыми и идут в тандеме со сбалансированным питанием. «Идеальная схема: 3 раза в неделю силовые упражнения, для девушек акцент на большом количестве повторений, небольших рабочих весах и с минимальным интервалом отдыха между подходами; для мужчин акцент на “отказных” тренировках, количество повторений 8-11, интервал отдыха 2 2,5 минуты», – замечает профессионал Вера Ермакова.

Фотография: howtogreen.ru
Фотография: howtogreen.ru

Также, персональный тренер Вера Ермакова отмечает, что не стоит оставлять без внимания кардио-тренеровки «2 раза в неделю кардио-тренировки: эллипс, беговая дорожка, велосипед. Минимум 45 минут – максимум 60 минут. Во время тренеровой необходимо пить воду, но – небольшими глотками. Не начинайте сразу с больших скоростей, позвольте организму адаптироваться, и постепенно увеличивайте скорость и уровень сопротивления».

Фотография: howtogreen.ru
Фотография: howtogreen.ru

Желаем вам достигать совершенства во всём, а не только в фигуре! Помните о том, что вы – прекрасны и наслаждайтесь тренировками, любите себя и свой организм.

Свяжитесь с подрядчиками, указанными в данной статье

Написать комментарий

Солнце после бури: свадебная фотосессия Александра и Анны
Солнце после бури: свадебная фотосессия Александра и Анны
Существет огромное количество красивых мест для свадебной съемки, однако, помимо фотографа, погода и природа всегда вносят особую изюминку в атмосферу.
Утро невесты: тенденции 2016
Утро невесты: тенденции 2016
Утро невесты – одно из самых волнительных и счастливых моментов в жизни каждой девушки. Но как же и где сделать красивую фотосъемку? Читаем советы экспертов!
Подвиг ради любви: история любви Михаила и Светланы
Подвиг ради любви: история любви Михаила и Светланы
Свадьба - это не единственный повод сделать отличные фотографии. Вспомните, как вы познакомились, и создайте великолепную фотосессию о вашей истории любви!
Вы хотите добавить вашу компанию в каталог Zankyou?
Если вы свадебный профессионал, Zankyou дает возможность, чтобы о ваших услугах узнали тысячи пар, готовящихся к свадьбе в более чем 23 странах мира. Больше информации