Как прийти в форму после праздников: экспертное мнение!

Как прийти в форму после праздников: экспертное мнение!

Всё хорошее рано или поздно заканчивается и праздники - не исключение. Но после новогодних каникул необходимо как можно скорее войти в ритм привычной жизни и вернуть свою превосходную форму. Как прийти в форму после праздников: экспертное мнение!

  • Косметические процедуры
  • советы профессионалов

Всё хорошее рано или поздно заканчивается и праздники – не исключение. Но после новогодних каникул необходимо как можно скорее войти в ритм привычной жизни и вернуть свою превосходную форму. А о том, как при минимальных усилиях достигнуть восхитительных результатов нам расскажет свадебный профессионал и, по совместительству, персональный тренер Вера ЕрмаковаВ настоящей статье мы представим вашему вниманию советы и рекомендации, при соблюдении которых вы достигните желаемого результата!

  1. Полезные советы
  2. Сбалансированное питание
  3. Физические нагрузки
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Полезные советы

За новогодние праздники вы уже успели расслабиться и разумеется, это было верное решение! Но новогодние праздники прошли, а вместе с этим пришло время для того, чтобы вернуть свою привычную -отличную физическую форму. Что делать в том случае, если вас пугает слово “диета”? Предлагаем вашему вниманию лайфхаки от персонального тренера Веры Ермаковой«Как вернуть в форму без пугающего слова “диета”: 1. Стакан чистой воды с долькой лимона натощак;  2. Приём Omega 3; 3. Сбалансированное питание; 4. Физическая активность;  5. Сон 8 часов в темном помещении для выработки гормона мелатонин, который помогает организму отдохнуть; 6. Вода, вода, вода. Не путать с жидкостями и напитками в целом».

Сохранить
Фотография: howtogreen.ru
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Вы не хотите пропустить последние новости свадебной индустрии?

Подпишитесь на нашу рассылку

Сбалансированное питание

Очень важно отметить, что ваш рацион должен быть сбалансированным, но что это означает? «Это означает, что ваш организм будет напитан и белками, и жирами, и углеводами, и микроэлементами, и минералами, а следовательно – вы будете чувствовать себя комфортно. Секрет заключает в том, что непреодолимое желание потребления в рацион сладкого и вредной еды вызван нехваткой некоторых элементов и организм, как может, уведомляет вас об этом посредством возбуждения чувства голода», – отмечает персональный тренер Вера Ермакова.

Сохранить
Фотография: howtogreen.ru
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Предлагаем вашему вниманию следующий рацион питания: «Во первых, после стакана воды завтрак: яичница/творог/сырники/запеканка/овсянка/смузи, в любой комбинации, на ваше усмотрение. Во-вторых, перекус: по сути тоже самое, что и первый завтрак, то есть если вы съели овсянку, сделайте себе порцию свежего вкусного творога со сметаной и мёдом. Насыщайте организм в первой половине дня. Пусть в вашем рационе будут и белки, и полезные жиры, и углеводы. В-третьих, обед: долгие углеводы, белок, клетчатка. Углеводы: макароны из твердых сортов, булгур, гречка, бурый рис. Белок: белое мясо, морепродукты, белая рыба, бобовые. Клетчатка: овощи в любом виде. В-четвертых, ужин: белок и клетчатка. В-пятых, перекус за 2-3 часа до сна: творог 5% или кефир. Можно небольшой кусок грудки индейки/курицы с овощами. И опять же: вода, вода, вода! Но желательно, не перед сном. Всё вышеперечисленное – основа здорового питания, алгоритм, которого вам следует придерживаться. Но, конечно, организму нужно разнообразие, поэтому в небольших количествах включайте разные продукты, просто избегайте рафиниров, жаренных продуктов и быстрых углеводов», – комментирует свадебный профессионал Вера Ермакова.

Сохранить
Фотография: howtogreen.ru
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются необходимыми и идут в тандеме со сбалансированным питанием. «Идеальная схема: 3 раза в неделю силовые упражнения, для девушек акцент на большом количестве повторений, небольших рабочих весах и с минимальным интервалом отдыха между подходами; для мужчин акцент на “отказных” тренировках, количество повторений 8-11, интервал отдыха 2 2,5 минуты», – замечает профессионал Вера Ермакова.

Сохранить
Фотография: howtogreen.ru
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Также, персональный тренер Вера Ермакова отмечает, что не стоит оставлять без внимания кардио-тренеровки «2 раза в неделю кардио-тренировки: эллипс, беговая дорожка, велосипед. Минимум 45 минут – максимум 60 минут. Во время тренеровой необходимо пить воду, но – небольшими глотками. Не начинайте сразу с больших скоростей, позвольте организму адаптироваться, и постепенно увеличивайте скорость и уровень сопротивления».

Сохранить
Фотография: howtogreen.ru
Сохранить
Фотография: howtogreen.ru

Желаем вам достигать совершенства во всём, а не только в фигуре! Помните о том, что вы – прекрасны и наслаждайтесь тренировками, любите себя и свой организм.

Свяжитесь с подрядчиками, указанными в данной статье